| Vko 16 | ||||||||||||
| Päivä | Kg-aamu | Kcal | Prot | Hh | Ra | OwnOpt | Leposyke | Peak | Stand | Uni | Laatu 4-10 | |
| 14.4. | Ma | 87,2 | 2500,0 | 255,0 | 232,0 | 60,0 | 8,0 | 9,0 | ||||
| Ti | 85,8 | 1462,0 | 146,0 | 93,0 | 49,0 | 7,0 | 9,0 | |||||
| Ke | 84,8 | 5929,0 | 166,0 | 860,0 | 192,0 | 1,0 | 5,0 | |||||
| To | 86,2 | 5023,0 | 159,0 | 711,0 | 162,0 | 8,0 | 8,0 | |||||
| Pe | 87,2 | 4404,0 | 328,0 | 538,0 | 102,0 | 6,0 | 7,0 | |||||
| La | 86,6 | 6387,0 | 261,0 | 1033,0 | 130,0 | 8,0 | 8,0 | |||||
| 20.4. | Su | 88,1 | 4876,0 | 202,0 | 709,0 | 137,0 | 6,0 | 8,0 | ||||
| KA | 86,6 | 4368,7 | 216,7 | 596,6 | 118,9 | 6,3 | 7,7 | |||||
| YHT | 30581,0 | 1517,0 | 4176,0 | 832,0 | 44,0 | |||||||
| Kulutus | -11828,0 | |||||||||||
| Erotus | 18753,0 |
Treeniyhteenveto:
(napsauta suuremmaksi)
Ti: Mäkivedot hitaammin ja tekniikkaa korostaen, palautukset paremmin sykkein
To: Pyörälenkin (60km) jälkeinen 10km PK juoksu, helppoa juoksua 5:06 vauhdilla
Pe: Tapsan kanssa 12x 100m vu 1:52-1:59 vauhdein ja 30 s. palautuksin, sykkeet jäi
palautuksissa aika ylös.
La: TV juoksu pyörälenkit painoivat reisissä, VK1 sykkeellä 4 km ja lopussa 1 km 3:36,
jätin juoksun lyhyeksi koska jalat olivat väsyneet
Su: Viikon pitkä 27 km pyhäjärven ympäri, juoksin puhdasta PK:ta ekat 10 km, kiihdytin vauhtia seuraavat 13 km hienoisesti kynnyksen yli VK1 alueelle lopussa, paras 3 km alle 4:30 vauhdilla, mutta ei paukkuja enempään. Lopetin lenkin helpolla 4 km pätkällä. Keskivauhti oli alle 5 min/km ja syke PK:ta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti