| Vko 14 | ||||||||||||
| Päivä | Kg-aamu | Kcal | Prot | Hh | Ra | OwnOpt | Leposyke | Peak | Stand | Uni | Laatu 4-10 | |
| 31.3. | Ma | 85,5 | 3479,0 | 207,0 | 408,0 | 111,0 | 8,0 | 9,0 | ||||
| Ti | 85,5 | 3045,0 | 203,0 | 321,0 | 103,0 | 7,0 | 8,0 | |||||
| Ke | 85,0 | 2875,0 | 189,0 | 302,0 | 98,0 | 7,0 | 8,0 | |||||
| To | 84,4 | 3076,0 | 224,0 | 279,0 | 114,0 | 7,5 | 8,0 | |||||
| Pe | 85,2 | 5929,0 | 166,0 | 860,0 | 192,0 | 7,0 | 7,0 | |||||
| La | 86,2 | 5753,0 | 169,0 | 1101,0 | 72,0 | 8,0 | 7,0 | |||||
| 6.4. | Su | 87,6 | 4393,0 | 277,0 | 621,0 | 86,0 | 4,0 | 6,0 | ||||
| KA | 85,6 | 4078,6 | 205,0 | 556,0 | 110,9 | 6,9 | 7,6 | |||||
| YHT | 28550,0 | 1435,0 | 3892,0 | 776,0 | 48,5 | |||||||
| Kulutus | -14258,0 | |||||||||||
| Erotus | 14292,0 |
Treeniyhteenveto:
(napsauta suuremmaksi)
Ma: Pyöräilyn jälkeen tunnin perus PK setti matolla, 12 km (5:04) asteen kulmalla
To: Eka pyörälenkki ulkona, ylämäet tuntui raskaalta, syke korkea, kadenssi hyvä 95!
Keskari päälle 30 km/h
Perään juoksua 6 km (5:17), juoksu tuntui helpolta
La: TeivoCup 19:48, juoksin ekat 4 km VK2 vauhdilla AnaeK rajalla ja viimeisen kilometrin suurin piirtein mitä koneesta irtosi. Viimeinen KM 3:29 Sykekäyrä ei tallentunut.
Su: Pitkän yhdistelmän PK juoksu, vatsavaivoja 10 km alkaen (pyöräillessä syödyt
myslipatukat ei sopineet), en voinut juoda juostessa juuri lainkaan, jalat hyvät 21 km asti,
keskivauhti 5:08, syke mukavasti kurissa. Juoksun jälkeen kävelin vielä puoli tuntia. Paino
oli pudonnut juostessa tasan 3 kg juomattomuuden takia. Sunnuntaina yhteensä 6 tuntia 11 min PK liikuntaa. Alkaa toivottavasti rasva-aineenvaihdunta toimia :) Nyt on kieltämättä mukava
ottaa kevyt viikko väliin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti