Viikon yhteenveto (7.1.-13.1.):
| Vko 02 | ||||||||||||
| Päivä | Kg-aamu | Kcal | Prot | Hh | Ra | OwnOpt | Leposyke | Peak | Stand | Uni | Laatu 4-10 | |
| 7.1. | Ma | 84,4 | 2642,0 | 233,0 | 218,0 | 87,0 | 1,0 | 49,0 | 84,0 | 86,0 | 7,0 | 8,0 |
| Ti | 84,3 | 2600,0 | 204,0 | 303,0 | 68,0 | 3,0 | 7,0 | |||||
| Ke | 83,4 | 2378,0 | 191,0 | 260,0 | 62,0 | 1,0 | 50,0 | 88,0 | 82,0 | 9,0 | 9,0 | |
| To | 83,0 | 2498,0 | 219,0 | 240,0 | 72,0 | 6,0 | 8,0 | |||||
| Pe | 83,1 | 2992,0 | 248,0 | 218,0 | 124,0 | 5,0 | 8,0 | |||||
| La | 83,9 | 4796,0 | 301,0 | 530,0 | 164,0 | 8,0 | 8,0 | |||||
| 13.1. | Su | 83,8 | 1994,0 | 150,0 | 194,0 | 70,0 | 9,0 | 8,0 | ||||
| KA | 83,7 | 2842,9 | 220,9 | 280,4 | 92,4 | 1,0 | 49,5 | 86,0 | 84,0 | 6,7 | 8,0 | |
| YHT | 19900,0 | 1546,0 | 1963,0 | 647,0 | 47,0 | |||||||
| Kulutus | -10311,0 | |||||||||||
| Erotus | 9589,0 |
Treeniyhteenveto:
(napsauta suuremmaksi)
Yksittäisiä harjoituksia:
Ti: Vetotreenit matolla:
3 x 200m 42 s.
4 x 600m 2:07, 2:00, 1:54, 1:48
3 x 200m 42 s.
Ke: Kevyt yhteislenkki Pyynikillä, sohjoista
To: Tunnin PK2 lenkki matolla, 11,7 km (5:08)
La: VK1 lenkki Rauhaniemessä 8 km (4:32) josta viimeinen km 3:14
Su:Pitkä PK2 lenkki matolla 1,5 h 17,3 km (5:12)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti