| Vko 13 | ||||||||||||
| Päivä | Kg-aamu | Kcal | Prot | Hh | Ra | OwnOpt | Leposyke | Peak | Stand | Uni | Laatu 4-10 | |
| 24.3. | Ma | 87,4 | 5206,0 | 153,0 | 710,0 | 193,0 | 7,0 | 8,0 | ||||
| Ti | 86,6 | 3702,0 | 251,0 | 388,0 | 125,0 | 6,5 | 9,0 | |||||
| Ke | 86,6 | 3762,0 | 287,0 | 437,0 | 98,0 | 7,5 | 9,0 | |||||
| To | 85,6 | 3000,0 | 232,0 | 333,0 | 88,0 | 8,5 | 8,0 | |||||
| Pe | 84,8 | 2413,0 | 304,0 | 142,0 | 56,0 | 9,0 | 8,0 | |||||
| La | 84,4 | 5039,0 | 236,0 | 459,0 | 240,0 | 8,5 | 7,0 | |||||
| 30.3. | Su | 85,9 | 3709,0 | 139,0 | 598,0 | 85,0 | 4,0 | 6,0 | ||||
| KA | 85,9 | 3833,0 | 228,9 | 438,1 | 126,4 | 7,3 | 7,9 | |||||
| YHT | 26831,0 | 1602,0 | 3067,0 | 885,0 | 51,0 | |||||||
| Kulutus | -12817,0 | |||||||||||
| Erotus | 14014,0 |
Treeniyhteenveto:
(napsauta suuremmaksi)
Su: VK1 10 km Rantatiellä
Huono yöuni (4h) ja roskaruoka (Ilen 30v. synttärit) painoivat kropassa. Tarkoituksena oli
juosta kiihtyvillä viitosilla 15-20km. Eka 5 km oli 25 min. ja toka 24 min. Kun vatsaa pisti ja
jalat painoivat, jätin lenkin kymppiin (sykkeiltään VK1), enkä lähtenyt painamaan enempää. Huono päivä.
To: Normi PK 12 km (5:05) asteen kulmalla matolla
Ti: Vedot 12 * 200m (39/36/34/33/34/34/33/34/34/32/32/32 s.)
Vedot lähtivät vähän unisesti liikkeelle, kroppa oli varmaan vielä hitaalla vaiheella maanantain
reenin jälkeen. Kolmas veto oli jo hyvä ja loput tulivat helposti ja rennosti, tosin viimeisessä
vedossa alkoi jo pohkeissa painaa. Kolme viimeistä meni puristamatta 32 sekuntiin. Sykkeet
pelasivat pitkästä aikaa normaalisti, vain pari palautusta näkyy jääneen karvan yli 130. Paljon
paremmat palautukset kuin parilla edellisellä kerralla. Esim viime viikolla melkein kaikki palautukset 140-150 välillä.
Ma: Yhdistelmäreeni Uinti 1,9km, pyörä 90km, juoksu 21,1
Tästä tuli nyt vähän suunnittelematta varsinainen lepoviikon nollausreeni. Tarkoitus oli
heittää uinti ja päälle pyörälenkkiä vastuksella niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Mutta ilmeisesti
pääsiäisen tankkaus sai aikaan sen, ettei uupumusta ruvennut kuulumaan ja PK lenkki
jatkui ja jatkui ja muuntui lopulta PK vauhtiseksi "sisätila-puolimatkaksi" kokonaisaisaikaan 5 h 20 min,
ilman vaihtoaikoja tosin. Alla lajit ja käyrät.
Uinti 0:45:
Isossa altaassa oli niin hyvin tilaa että päätin koittaa pitkästä aikaa miltä matka tuntuu, no
viikkokausia pelkkää tekniikkaa sai aikaan sen, että uintiosuus tuntui aina 1000m:n asti aika
raskaalta, mutta lopussa alkoi päästä rytmiin kiinni. Lopetin kuitenkin suunnitellusti 45 min
kohdalla. Sykkeet olivat tuntemuksiin nähden taas ihmeen korkeat.
Pyörä 2:50:
"T1" venähti 20 minuttiin, kun hallilta piti palata talliin autolla. Polkeminen tuntui
mukavalta, joten päätin jatkaa matkaa aina 90 km asti. Kadenssi pysyi hyvin satasen tuntumassa
vaikka loppua kohden heitin jo kuutostakin peliin normaaliin nelosen sijaan. Kun jalat tuntuivat
hyviltä, päätinkin vaihtaa lenkkareihin ja jatkaa vielä loppuverralla.
Juoksu 1:45 (21,1 km 4:56/km, 1 asteen kulmalla):
"Loppuverra" alkoi kuin uusilla jaloilla, pyöräily ei tuntunut millään lailla ja syke pysytteli
yllätykseksi tosi alhaalla vaikka matossa oli normaalin PK lenkin 12 km/h vauhti. 5 km kohdalla
nostin vauhtia 0,5 km/h ja päätin jatkaa kunnes 150 alkaa paukkua, vaan ei alkanut. Puolikkaan
juostuani lopetin, vaikka juoksu olisi vielä maistunut mainiosti. Ei voi kuin ihmetellä. Lepoviikon
lopussa takunnut juoksu lähtikin kulkemaan, kun oli ensin lämmitellyt uinnilla ja pyöräillen reilut
kolme ja puoli tuntia alkuverraa. En oikein tiedä kuinka tuohon lepäilyyn nyt sitten suhtautuisi?
Olikohan pudotus kuuteen tuntiin liian radikaali?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti